Мы твои помощники в борьбе с лишним весом! Делая такие же упражнения как мы,ты всегда будешь стройной и красивой! .88820406_ex3 (170x170, 16Kb)88820410_ex7 (61x151, 13Kb)88820411_ex8 (170x170, 15Kb)88820409_ex6 (170x110, 20Kb)88820816_ex1 (150x90, 16Kb)88820412_ex9 (170x170, 9Kb)88820414_ex10 (170x170, 5Kb)88820408_ex5 (170x170, 5Kb)88820407_ex4 (170x170, 6Kb)88820405_ex2 (170x170, 15Kb) Возьми нас с собой и мы будем помогать тебе быть всегда в форме! Пожалуйста нажми на кнопочки поделиться и тогда у нас будет много друзей!

Как похудеть за 5 дней на 5, 10 кг

Как похудеть за 5 дней на 5, 10 кг 

Если у Вас есть сила воли, нацеленность на результат, а так же возможность соблюдать строгую диету, то за 5 дней Вы сможете
 похудеть  на 3-5  кг , а если будете активно заниматься спортом, посещать сауну и бассейн, то возможно и все 7 кг.   Интенсивность снижения веса зависит от многих факторов, в частности от исходного веса. Поэтому, если Вы обладаете едва заметной полной, добиться максимальной потери веса за столь короткий промежуток времени вряд ли удастся. Поэтому, реально оцените возможности Вашего организма, чтобы радоваться даже маленьким победам над весом, а не разочаровываться, что не достигли максимальной планки. Это очень важно!

запомните эти упражнения

.http://kak-pohudet-za-nedelju.blogspot.ru/p/blog-page_3234.htmlhttp://kak-pohudet-za-nedelju.blogspot.ru/p/blog-page_3234.html .http://kak-pohudet-za-nedelju.blogspot.ru/p/blog-page_3234.html

Диета Клавдии Шифер

Завтрак

Чашка измельченных фруктов и ягод (кроме винограда и бананов), смешанная с 1 ст. ложкой любых пророщенных зерен и 100 г йогурта.

Ланч

Фруктовый коктейль: 100 мл любого сока и такое же количество йогурта.

Обед

Овощное рагу: несколько соцветий отварной цветной капусты, 1 сладкий перец, 1 морковка, 1 ст. ложка горошка или молодой фасоли, пол-луковицы, 1 корень сельдерея, зелень петрушки - все это припустить в небольшом количестве воды.

Соус: 1 ст. ложка оливкового масла, 100 г пахты, 1 ч. ложка лимонного сока.

Полдник

100 г куриной грудки с небольшим ломтиком хлеба с отрубями.

Ужин

Фруктовый плов: 50 г отварного риса, смешанного с яблоком и 100 г любых других ягод и фруктов.

            Воду можно пить без ограничений. Прогнозируемая потеря веса 3 кг за 5 дней. Диета хорошо тем, что в ней сбалансированы необходимые питательные вещества, а суточная калорийность рациона составляет всего 1200 килокалорий.

            Молочная диета.


Завтрак

1 стакан негазированной минеральной воды + 1 йогурт (125г) не более 4% жирности + 1 фрукт (только не кислый, например, яблоко, банан, груша, персик, горсть чернослива или изюма) + Чай с 4 ч.л. мёда.

Ланч

100 г каши (кроме, пшенички и манки) на воде или обезжиренном молоке + 125г Нежирного творога + 1 стакан обезжиренного молока.

Обед

1 отварное яйцо + салат из огурцов и помидоров, заправленный нежирным йогуртом + 1 стакан кефира.

ИЛИ 1 отварное яйцо + 100г творога с фруктами + 1 стакан ряженки.

Ужин

1 не кислый фрукт + 1 несладкий йогурт (125г) не более 4% жирности.

Придерживаться такой диеты можно от двух до семи дней.  Потеря веса составляет от тёх до пяти килограммов,  при условии, что ваш организм хорошо воспринимает молочную пищу. Если это не так – выберете другую диету.

Летняя дынная диета
 
Завтрак

400 г очищенной дыни, нарезанной ломтиками.

Ланч

200 мл кефира.

Обед

400 г очищенной дыни + 200 г отварного риса + 1 стакан зеленого чая.

Полдник

Ломтик черного хлеба с растительным маслом + чай.

Ужин

200 г риса (гречки, перловки, картофеля) + сырой салат + 200 г отварного мяса (птицы, курицы).

Продолжительность диеты 5 дней. Потеря веса 3-4 килограмма.  Покупая дыню обратите внимание на:
  1. Запах от дыни должен быть медовый.

  2. При постукивании по плоду звук должен быть глухой. 

  3. При надавливании на противоположный хвостику конец, корочка должна прогибаться – это главный показатель того, что дыня спелая и сладкая.

Арбузная диета.

Арбузная диета продолжается пять дней. За это время вы успеете основательно избавиться от шлаков, лишней воды в организме, а также нежелательных солей. Диета проста: в течение дня вы съедаете арбуз из расчета килограмм мякоти  на   10   кг  вашего веса.

После окончания диеты, если вас не устраивают сброшенные 3 кг, вы можете еще в течение  10  дней есть арбуз на ужин (из расчета 1 кг мякоти на 30 кг веса). При этом ваш завтрак и обед должны быть достаточно легкими (например, овсянка на завтрак и немного мяса с овощами на обед).  10  дней в таком режиме позволят сбросить еще до 5 кг.

            Почасовая строгая диета.  Минус 5 кг за 5 дней, или же минус 12 кг за полтора месяца.

7:00 — чашка чая или кофе.

9:00 — тертая морковь, заправленная лимонным соком.

11:00 — яблоко (груша, киви, персик и пр.).

13:00 — 100 г отварного мяса (пресноводной рыбы) на куске зернового хлеба со сливочным маслом ( 10  г).

15:00 — одно яйцо вкрутую (100 г сыра, 100 г творога и пр.).

17:00 — овощной салат (капустный, морковный, свекольный и пр.).

19:00 —  10  шт сухофруктов (чернослив, курага), размоченных в горячей воде.

21:00 — стакан обезжиренного кефира.

Куриная диета.

Вы едите только вареную курицу, причем ее порции очень маленькие, без соли и не более 600 грамм за день. Разделите курицу на 3 части, получается на завтрак, обед и ужин вы будете съедать по 200 грамм курятины.  Чувство голода заглушайте минеральной водой без газа. Разрешается пить, только воду. 

Диета очень жёсткая, поскольку полностью лишает организм углеводов. Внимательно следите за своим состоянием! Ни в коем случае не используйте интенсивные физические нагрузки в это время, т.к. возможно сильное головокружение.

            И на последок диета для тех, кто любит готовить. Разнообразное меню поможет переключиться с мысли о похудении на мысли о готовке. Кроме того, чтобы приготовить данные лакомства придётся пойти в магазин, и видимо, не в один. А поход по магазинам не только разнообразит времяпрепровождение, но и переключит внимание с лишнего веса на другие вещи. Ну и конечно, не забывайте про физические нагрузки – без них никуда!  И если хотите добиться более заметных результатов, откажитесь от десерта, предложенного в меню.

День 1  суточная калорийность рациона: 1951 калория

Первый завтрак

Копченый лосось с каперсами: 2 ст. л. обезжиренного сливочного сыра намазать на тонкий ломтик хлеба из пшеничной муки грубого помола. Сверху положить 1 ст. л. каперсов и около 30 г копченого лосося.

1 стакан замороженных ягод

1 стакан 1% молока

1 стакан воды

 Второй завтрак

Цуккини с соусом карри: 1 нарезанный вареный цуккини с пюре, приготовленным из 1/3 стакана обезжиренного мягкого творога и 1 ч. л. приправы карри.

1/2 стакана мелко нарезанных сушеных яблок

2 стакана воды

Обед

Сливочный суп-пюре из спаржи: 1 стакан порубленной спаржи варить на медленном огне в 400 г овощного отвара в течение  10  минут. Затем приготовить в блендере пюре, добавив 100 г обезжиренной сметаны. 1 булочка с начинкой из чеснока и лука-порея: 200 г дрожжевого теста смешать с 1/4 стакана мелко нарезанного лука-порея и 1/4 ч. л. чесночной приправы. Разделить на 8 частей. 1 булочку выпекать на противне 15 минут при температуре 220° С. Заморозить оставшиеся 7 булочек и хранить в морозильнике не более 2 месяцев.

1 банан

1 стакан воды

Полдник

Сыр из козьего молока с приправой из свежей зелени: смешать 2 ст. л. мягкого козьего сыра с 2 ст. л. порубленной свежей зелени.

2 хрустящих зерновых хлебца

4 маслины

2 стакана воды

Ужин

Лапша с соусом из мидий (или крабов): 1 мелко нарезанную головку чеснока обжарить на сковороде в 1 ч. л. оливкового масла в течение 2 минут. Добавить, предварительно слив жидкость, содержимое 1 банки мидий (примерно 170 г) и припустить на огне в течение 2 минут. Затем к мидиям (или крабам) добавить смесь, состоящую из 1 ст. л. муки грубого помола (или ржаной) и 1 стакана 1-процент­ного молока. Варить на медленном огне до загустения примерно 2 минуты. В полученную смесь поло­жить около 200 г готовой лапши из муки грубого помола, добавив 2 ст. л. мелко нарезанной петрушки.

Салат из шпината: смешать 2 ст. л. оливкового масла, 2 ст. л. винного уксуса, 1/4 ч. л. черного молото­го перца и 1/4 стакана нарезанных кубиками грибов. Приправить 1 стаканом мелко порезанных листьев шпината и 2 нарезанными спелыми помидорами.

1 ломтик хлеба с отрубями или из муки грубого помола

1 стакан воды

Десерт

Кофе без кофеина с молоком: смешать 1/2 стакана кофе без кофеина с 1/2 стакана горячего обезжиренного молока. Добавить 1 ч. л. неподслащенного какао и 1 ч. л. сахара.

2 бисквитных пирожных (с орехами)

100 г фруктового шербета

День второй. Суточная калорийность:   1952 калории

Первый завтрак

Поджаренный французский тост: 2 ломтика хлеба с отрубями обмакнуть в смесь из 1 яйца и 1 ст. л. 1-процентного молока. Поджаривать на тефлоновой сковороде по 3 минуты с каждой стороны. На тост положить 1/2 стакана яблочного пюре и 1 ст. л. измельченных грецких орехов.

1 стакан апельсинового сока

1 стакан воды

Второй завтрак

Поджаренная лепешка с телячьей колбасой: нарезать треугольниками 1 лепешку из ржаной муки или пшеничной муки грубого помола. Обмакнуть в оливковое масло и выпекать на противне в течение  10  минут при температуре около 200° С. Посыпать 1/8 ч. л. соли. Приправить смесью, приготовленной из 1 нарезанного помидора и 2 ст. л. нарубленной телячьей колбасы.

2 стакана воды

Обед

Салат с тмином, сладким красным перцем и кедровыми орешками: смешать 2 ст. л. мелко нарезанного, обжаренного в собственном соку сладкого красного перца, 1 ст. л. тмина, 2 ст. л. яблочного уксуса и 1 ч. л. оливкового масла. Отдельно обжарить 1 ст. л. кедровых орешков на разогретой тефлоно­вой сковороде в течение 2 минут. Выложить смесь перца с тмином на 2 листа зеленого салата, сверху положить кедровые орешки.

1 персик

1 стакан воды

Полдник

Кофе глясе с корицей: смешать в блендере 1/2 стакана кофе, 1 стакан 1-процентного молока, 4 кубика льда и 1/4 ч. л. корицы. Сверху насыпать 2 ст. л. отрубей.

2 стакана воды

Ужин

Барбекью из жареной курицы: 1/2 очищенной от кожи куриной грудки (120 г) обмакнуть в смесь, приго­товленную из 1 ст. л. лимонного сока, 1/2 ч. л. сахара, 1/2 ч. л. приправы чили и кориандра. Поджаривать на противне в течение 25 минут при температуре 200° С. Картофельное пюре с эстрагоном: 1 очищенную нарезанную кубиками картофелину варить в кипящей воде в течение  10  минут. Приготовить из нее пюре, добавив 1/3 стакана обезжиренной сметаны, 2 ст. л. мелко нарезанного свежего эс­трагона, 1/4 ч. л. соли и 1/4 ч. л. молотого черного перца. Пареная капуста с кунжутом: 1 ст. л. кунжутных семян обжарить на сковороде в 2 ст. л. оливкового масла. Добавить 1 стакан нарубленной бело­кочанной капусты. Накрыть и пропарить на медленном огне в течение 1–2 минут. 1 стакан воды

Десерт

Яблочный торт: в форму для выпечки положить 1 нарезанное тонкими дольками яблоко и вылить 1 ст. л. ягодного сиропа. Сверху засыпать смесь, приготовленную из 3 ст. л. овсяных хлопьев, 1/4 ч. л. из­мельченного мускатного ореха, 2 ст. л. муки грубого помола и 2 ст. л. измельченного миндаля. Выпекать в течение 30 минут при температуре 200° С. Подавать к столу, приправив 1/2 стакана обезжирен­ного ванильного йогурта.

1 стакан воды

1 стакан воды

Третий день. Суточная калорийность:  2059 калорий

Первый завтрак

Парфе из свежих фруктов: в высокий бокал налить 1 стакан нежирного йогурта (любого), положить 1 тонко нарезанный киви и 1/3 стакана замороженных или консервированных фруктов. Сверху насы­пать 2 ст. л. овсяных хлопьев или отрубей.

1 тонкий тост из муки грубого помола с 1 ч. л. легкого масла

1 стакан воды

Второй завтрак

Салат из фасоли с зеленью: смешать 1/4 стакана консервированной фасоли, предварительно слив сок, добавить 1 ст. л. винного уксуса и немного нарубленной свежей зелени.

1 апельсин

2 стакана воды

Обед

Салат из жареного тунца (или горбуши) с зеленью: стейк из тунца или горбуши (около 120 г) посолить и поперчить с обеих сторон (по 1/4 ч. л. соли и молотого черного перца). Обжарить на сковороде по 3 минуты с каждой стороны. Снять со сковороды и посыпать смесью, приготовленной из 1/4 стакана нарезанных консервированных артишоков (в масле), 1/4 стакана нарезанного сладкого красного перца, 1/4 стакана зеленого горошка и 1 ст. л. винного уксуса. Выложить на 2 листа салата.

2 зерновых хлебца

1 нектарин

1 стакан воды

Полдник

Яблоки, запеченные в духовке: 2 средних яблока несладких сортов запекать в духовке в течение 15–20 минут при температуре 200° С.

1 стакан 1-процентного молока

1 мандарин

2 стакана воды

Ужин

Протертый суп из шпината с томатным соусом: смешать в блендере 1 стакан воды или овощного отвара, 1 нарезанный помидор, 1/4 стакана томатного соуса, 2 ст. л. яблочного уксуса, 2 ч. л. оливкового масла, 1/4 ч. л. соли и 1/4 ч. л. молотого черного перца. В полученную смесь добавить 1 стакан пюре из вареного шпината. Салат из 1 стакана зеленого горошка, 2 ст. л. обезжиренного сливочного сыра и 1 ст. л. тертого твердого сыра.

1 булочка с отрубями или из муки грубого помола

1 стакан воды

Десерт

Пирог из готовых коржей: разрезать на 2 части готовый корж. На нижнюю половинку коржа вылить 1/4 стакана обезжиренного клубничного йогурта. Сверху выложить 1/4 стакана замороженных ягод (клубники, вишни или черной смородины). Накрыть другой половиной коржа, выложить еще 1/4 стакана замороженных ягод.

1 стакан воды

День четвёртый. Суточная калорийность:  2001 калория



Первый завтрак

Омлет со шпинатом и несоленой брынзой: смешать 3 яичных белка, 1/2 стакана нарубленного шпината, 1 ломтик нарезанного кубиками ржаного хлеба, 1 ст. л. тертой несоленой брынзы. Тушить на теф­лоновой сковороде в 2 ст. л. оливкового масла до загустения примерно 3 минуты. Затем поджаривать без крышки до образования корочки.

1/2 стакана нарезанного кусочками ананаса

1 стакан 1-процентного молока

1 стакан воды

Второй завтрак

Сухофрукты с сыром и отрубями: смешать 1/3 стакана нежирного сыра “Домашний” и 1/2 стакана мел­ко нарезанного припущенного чернослива или кураги. Сверху положить 2 ст. л. овсяных хлопьев или отрубей.

2 стакана воды

Обед

Салат из макарон и зеленого горошка: перемешать 100 г отварных макарон из муки грубого помола, 1/2 стакана сваренной чечевицы, 1/2 стакана зеленого горошка, 2 ч. л. оливкового масла, 2 ст. л. провернутого через мясорубку красного лука и 2 ст. л. винного уксуса. Приправить 1 нарезанным листом салата.

1 слива

1 стакан воды

Полдник

Кукурузные хлопья с приправой из светлой фасоли: растереть до образования однородной массы 1/3 стакана консервированной светлой фасоли, предварительно слив сок, добавить 1/4 ч. л. тмина и луковой приправы. Подавать, смешав с 30 г кукурузных хлопьев.

1 яблоко

2 стакана воды

Ужин

Курица с пряностями: смешать 1 ст. л. яблочного уксуса, по 1/2 ч. л. гвоздики, базилика, тмина и по 1/4 ч. л. соли и молотого черного перца. Натереть приготовленной смесью 1/2 очищенной от кожицы кури­ной грудки (около 120 г). Обжарить в духовке в течение 25 минут при температуре 200° С.

Стручковая фасоль с грибами: обжарить 1/2 стакана мелко нарезанных отварных или консервированных грибов в 2 ст. л. оливкового масла в течение 3 минут. Добавить 1 стакан консервированной стручковой фасоли, предварительно слив сок, и обжарить в течение 3 минут. Приправить 1/4 ч. л. молотого черного перца. Жареная цветная капуста со специями: нарезать кубиками цветную капусту (около 150 г). Добавить 2 ч. л. оливкового масла. Выложить на противень и поджаривать в духовке в течение 20 минут при температуре 200° С.

1 стакан воды

Десерт

Кокосовый пудинг: добавить в 1/2 стакана готового нежирного ванильного пудинга 1 ст. л. обжаренной кокосовой стружки (обжаривать на противне в течение 5 минут при температуре 220° С) и 1/8 ч. л. из­мельченного имбиря.

1/2 тонко нарезанного манго

1 стакан воды

День пятый. Суточная калорийность:   2030 калорий

Первый завтрак

Творог с курагой: 3/4 стакана обезжиренного творога перемешать с 2 ст. л. измельченной кураги.

1 стакан обезжиренного соевого молока

1/2 грейпфрута

1 стакан воды

Второй завтрак

1/2 лепешки из муки грубого помола

1/2 стакана винограда

2 стакана воды

Обед

Салат из гренок из муки грубого помола с помидорами и сыром “Адыгейский”: обжарить два ломтика хлеба, выпеченного из муки грубого помола, на противне в течение 5 минут при температуре около 200° С. Нарезать мелкими кубиками. В большую салатницу налить 2 стакана горячей воды и держать в ней хлеб 5 минут. Затем откинуть хлеб на дуршлаг. Добавить 1/4 стакана нарезанных кубиками поми­доров, 2 ч. л. оливкового масла и по 2 ст. л. нарубленного свежего базилика, нарезанного обезжирен­ного сыра “Адыгейский” и винного уксуса.

1 стакан нарезанных кубиками яблок несладких сортов

1 стакан воды

Полдник

Фруктовое фондю: 1/2 стакана ассорти из замороженных ягод смешать с 1/3 стакана нежирного сыра “Домашний” и 1/4 ч. л. толченого миндаля.

2 стакана воды

Ужин

Рыба с пармезаном: смешать 2 ч. л. натертого сыра “Пармезан”, 1/2 ч. л. сушеного розмарина, 1/4 ч. л. молотого черного перца и по 1 ст. л. отрубей и лимонного сока. В приготовленной смеси обвалять кусочки филе скумбрии или форели. Обжарить в духовке при температуре 200° С. Плов из шелушеного риса с обжаренными семенами тыквы: обжарить 2 ст. л. тыквенных семян в 2 ч. л. оливкового мас­ла в течение 3 минут. Добавить 1/4 стакана сырого шелушеного риса и 1/2 ч. л. сушеной душицы; обжа­рить в течение 1 минуты. Добавить 2/3 стакана овощного отвара. Варить 30 минут на медленном огне до тех пор, пока жидкость не выпарится. Добавить 1/4 ч. л. соли и 1/4 ч. л. молотого черного перца.

1 стакан отваренной на пару брокколи с 1 ст. л. свежевыжатого сока лимона 1 стакан 1–процентного молока

1 стакан воды

Десерт

Груша в малиновом сиропе: 1 грушу очистить от кожуры, разрезать пополам и удалить сердцевину. Положить на плоскую тарелку, накрытую пластмассовой крышкой, и поместить на 5 минут в микроволновую печь. Потушить на медленном огне в течение 5 минут 1/2 стакана замороженной малины (или ежевики), добавив 1 ч. л. сахара, процедить. Приготовленным соусом  полить грушу.

1 стакан воды.



  Главное не пропускайте приёмы пищи и не мучайте себя голодом.  Если совсем не хотите есть – хотя бы яблоко съешьте. А если не можете избавиться от чувства голода – выпейте побольше зелёного чая.

 Как   похудеть  за неделю на 5  кг .


Не смотря на все разнообразие существующих на сегодняшний день диет, советов, упражнений, основой здорового похудения является соблюдение главного правила: «потреблять энергии меньше, чем тратите».  Именно эта формула успеха и лежит в основе всевозможных способов похудения, вне зависимости от задач, которые перед ними стоят:  комплексное снижение веса  на   10 -20  кг  или же легкая коррекция фигуры с избавлением от пары лишних килограмм.


Если у Вас есть необходимость, а главное желание, за неделю  похудеть   на 5  кг , то знайте, это вполне реально. Но имейте в виду, что такое экспресс похудение очень важно использовать грамотно, чтобы не получить вместо желаемого результата, проблемы со здоровьем. Знайте, если  будете морить себя голодом  несколько дней, то ничего кроме плохого настроения и стресса  не приобретете.  Разумеется, значительно сможете  похудеть , но эффект будет радовать не долго, так как возвращение нежелательных килограммов не заставит себя ждать. Поэтому, худейте правильно, основательно и эффективно!


Как уже было отмечено, потреблять калорий нужно меньше, чем  можете их потратить. Это не значит, что Вы должны неделю безвылазно провести на беговой дорожке, нет. Обратите внимание на свое меню и при держитесь некоторых элементарных советов:


Рекомендации для желающих  похудеть  за неделю на 5  кг .



 • Ограничьте, а по возможности исключите, потребление жирной пищи. Мясо, овощи лучше не жарить, а варить или тушить. Майонез, как заправку для салата, можно заменить на нежирную сметану.


 • Мучные изделия, крупы, картофель ешьте в первую половину дня, а на ужине отдайте предпочтение овощам, дарам моря и кисломолочным продуктам с невысоким процентом жирности.


 • Мясо сочетайте с овощными гарнирами, так оно лучше и быстрее усваивается.


 • Если захотелось сладкого, скушайте банан, апельсин, любой другой фрукт или ягоды.


 • Допускается  так же выпить сухого красного вина или съесть дольку горького (не молочного!) шоколада, содержащего 80 и более процентов какао.


 • Пейте максимум воды, это способствует улучшению и ускорению обмена веществ.


 • Не наедайтесь на ночь.


 • И самое главное:  двигайтесь! Даже если у Вас малоподвижная  работа в офисе, не ленитесь лишний раз встать и пройтись. Ходите пешком чаще, забудьте на некоторое время, что такое лифт и эскалатор. Дайте поработать Вашим мышцам, и тогда почувствуете, что такое быть в тонусе!


 • Отметим сразу, если хотите раз и навсегда избавиться от ненужных  килограммов, возьмите данные принципы в привычку. Поверьте, это проще, чем думаете!


Помимо этих основных правил здорового похудения, существуют разнообразные диеты, следование которым поможет   похудеть  в желаемый короткий срок. Помните, что на диете не надо сидеть, а нужно двигаться. Без хотя бы малой физической активности диета, какой бы необыкновенной она не была, малоэффективна и не оправдывает  затраченных средств и терпения.


Диетологи предупреждают, что  здоровая и правильно подобранная диета это та, на которой человек может прожить всю жизнь. Но представленные варианты на то и носят название «экспресс», так как рассчитаны всего на несколько дней.  Ведь только  этот короткий период их использования сможет принести желаемый эффект без вреда для здоровья. Нет никакого  смысла, а главное, пользы мучить себя однообразным меню долгое время.


Итак, выбирайте для себя наиболее понравившийся рацион питания и худейте в радость!


«Номер 1» или  как   похудеть  за неделю.


Это высокоэффективное  меню, однако, оно предполагает  строгие ограничения в еде.


На завтрак съедаете одно вареное яйцо и пьете чашку кофе, чая или какао без сахара. На обед небольшая  порция нежирного мяса или рыбы,  или салат, приготовленный из свежих овощей, приправленный соком лимона. На ужин пьете чай травяной  без сахара.


За неделю  похудеть  можно на  3-7 килограммов.


 «Кефирная».


Преимуществом  является то, что употребление кефира благотворно влияет на желудочно-кишечную среду и нормализует обмен веществ организма.


Итак, в первые три дня питаетесь обезжиренным кефиром и отварным рисом. Следующие три дня Ваш рацион представлен тем же кефиром и отварной курицей. И, выходя на заключительный этап, крайние  2-3 дня с вышеупомянутым молочным продуктом кушаете яблоки.


В итоге, за курс «Кефирной» можно лишиться  от  3 до 7кг.


 «Чешская».


Из названия ясно, что авторами этого, на самом деле, немудреного меню  являются чехи. Оно, в отличие от многих вариантов, является наиболее щадящим  в потреблении продуктов, однако так же требует определенного контроля и самообладания.


Основным условием «чешской» является установленная норма в потреблении не более 1300ккал в сутки, распределенных на шесть приемов пищи. Ваш рацион должен быть богат минеральными веществами, белками, витаминами,  которые можно получить из рыбы, мяса, фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов. Употребление углеводов, таких как мука, крахмал и, тем более сахар, сводиться к минимуму.


 «Популярная».


Это ограничение в питании представляет собой разнообразие семи различных диетических комплексов  и обладает довольно неплохим эффектом – от 3 до 7 кг лишнего веса  сможете сбросить по истечении недели.  Суть её в том, что каждый из семи дней предлагается посвятить определенному виду продуктов (другие есть нельзя!). При этом, обратите внимание, разрешается в «картофельный», «капустный», «мясной» и «рыбный» дни дополнять рацион салатом из овощей (любое количество, свежие), заправленный маслом оливковым и в течение всех семи дней пить максимум воды, зеленого чая (можно с медом.)


•  Понедельник картофельный: Картофель отварной с зеленью (1 кг).


•  Вторник капустный: Капуста (белокочанная, цветная, брюссельская)     вареная или  тушенная (1-2кг).


•  Среда фруктовая: Любые фрукты.


•  Четверг мясной: Мясо нежирное отварное или тушенное.


•  Пятница рыбная: Рыба (желательно морская) отварная.


•  Суббота молочная: Кефир (1 л), нежирный творог, йогурт.


•  Воскресенье зерновое: Каша (желательно гречка, овсянка или рис) –     200-300г.


При соблюдении данного рациона недопустимо употребление алкоголя, кофе, сахара. За один день выпивайте минимум  2 литра жидкости.


Упорство, инициатива, желание, терпение и внимание к себе приведут  к желаемому результату! Многие  могут  похудеть  за неделю  на 5  кг , а значит, сможете и Вы!